自然散歩とストレス。いかに自然散歩でストレス発散できるのか！

忙しい社会人や、学生、主婦の方たち。

毎日のなかで溜まっていくストレス、誰しもストレスなく生きていくことは難しくなってきています。

その中で、いかに効率よくストレスを発散し、力に変えていくかをこの記事では考えていきます。

ストレス発散の最強は自然散歩である。

歩くことで、運動を兼ねながら、頭の中を整理することができます。

軽い運動には、コルチゾール（ストレスホルモン）を低下、

セロトニンの分泌を活性化、自立神経を整え、脳の「反芻思考」を止める効果があるようです。

特に自然の中の散歩は脳の偏桃体を静め、自然の「ゆらぎ」が自律神経を整えてくれます。

時間としては、２０分から３０分でいいみたいです。

実際に歩いてみた。

実際に私自身、ストレスを抱えた状態で歩いてみました。

一人で住宅街から、自然がある山の方角への道を５０分程度。

睡眠はとれており、疲れが少し残っている状態での散歩になりましたが、

自然が多い地域にいくに連れ、鳥の声や木々の香りなどが、強く感じられ、

意識がそちらに向き、いわゆるマインドフルネスな状態になっていくのを感じ、

人間関係でのいざこざや、将来の不安なんかも少し距離をおいて考えられるようになり、

脳がリセットされる感覚になりました。

家に帰った後も、適度な疲労感があり、

不安や反芻思考、過去の後悔にとらわれることなく眠ることができました。

まとめ

散歩、特に一人での自然散歩は、費用もかからずに自分に戻るのに最適です。

自然の力で回復力を高め脳のリソースを空けることができ

身体と心が安全を感じ、ストレスが軽減されます。

ストレスを感じたら散歩にでかけてみて、

その後考えるみたいな感じで実践、習慣化できれば、よいかもしれません。

よい一日を！